دریانیوز// فصل امتحانات برای بسیاری از دانش‌آموزان و والدین دورانی پر از چالش و تنش است. فشار برای کسب نمرات بالا، انتظارات خانوادگی و اجتماعی، و ترس از شکست می‌تواند اضطراب و استرس را در دانش‌آموزان تشدید کند.
این در حالی است که والدین، به‌عنوان مهم‌ترین حامیان عاطفی فرزندان، نقش کلیدی در مدیریت این استرس دارند. اضطراب امتحان چیست و چرا مهم است؟ اضطراب امتحان، حالتی روانی است که با نگرانی بیش‌ازحد، تپش قلب، عدم تمرکز، و حتی علائم جسمانی مانند سردرد یا حالت تهوع همراه است. این اضطراب، اگر مدیریت نشود، می‌تواند عملکرد تحصیلی دانش‌آموزان را مختل کند.
طبق مطالعات، بیش از ۹۳ درصد دانش‌آموزان در ایران به دلیل فشارهای خانوادگی و انتظارات غیرواقعی در ایام امتحانات دچار استرس می‌شوند. این موضوع بر یادگیری تأثیر منفی می‌گذارد و سلامت روان دانش‌آموزان را در بلندمدت تهدید می کند.والدین می‌توانند با ایجاد محیطی حمایتی و آرام، به کاهش اضطراب فرزندان خود کمک کنند. یکی از مهم‌ترین اقدامات، پرهیز از انتظارات غیرواقعی است.
بسیاری از والدین با تمرکز بر کسب نمره ۲۰، ناخواسته فشار روانی را بر فرزندان افزایش می‌دهند. به گفته یک روان‌شناس جملاتی مانند «اگر قبول نشوی، آینده‌ات خراب می‌شود» می‌تواند بار روانی سنگینی بر دانش‌آموزان تحمیل کند. در عوض، والدین باید با گفت‌وگوهای مثبت، اعتمادبه‌نفس فرزندان را تقویت کنند و به آن‌ها یادآوری کنند که امتحان تنها بخشی از مسیر رشد آن‌هاست.
حمایت عاطفی نیز نقش مهمی دارد. گوش دادن به نگرانی‌های فرزندان، تشویق آن‌ها به بیان احساسات، و ایجاد فضایی بدون قضاوت می‌تواند اضطراب را کاهش دهد. برای مثال، والدین می‌توانند به فرزندان خود کمک کنند تا با برنامه‌ریزی مناسب، زمان مطالعه و استراحت را متعادل کنند. نظارت بر برنامه‌ریزی درسی و اطمینان از مطالعه صحیح مطالب، از اشتباهاتی مانند مطالعه کتاب اشتباه یا فراموشی تاریخ امتحان جلوگیری می‌کند.
دانش‌آموزان نیز می‌توانند با یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس، عملکرد بهتری در امتحانات داشته باشند. برنامه‌ریزی منظم درسی و شروع مطالعه از هفته‌ها قبل، به جای شب امتحان، اضطراب را کاهش می‌دهد. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، و یوگا نیز به آرامش ذهن کمک می‌کنند.
به گفته یک روان‌شناس کودک در ایران، مثبت‌اندیشی و تکرار جملاتی مانند «من برای امتحان آماده‌ام» می‌تواند اعتمادبه‌نفس را تقویت کند. همچنین، فعالیت بدنی روزانه، مانند ۳۰ دقیقه ورزش، تمرکز و سلامت روان را بهبود می‌بخشد.ایجاد تعادل بین مطالعه و استراحت یکی از اشتباهات رایج، محروم کردن دانش‌آموزان از استراحت و تفریح در ایام امتحانات است.
والدین باید به فرزندان اجازه دهند زمانی را به فعالیت‌های موردعلاقه، مانند گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش یا ورزش، اختصاص دهند. تغذیه سالم نیز نقش مهمی دارد؛ مصرف میوه‌ها، سبزیجات، و کاهش کافئین و قند می‌تواند از افزایش استرس جلوگیری کند. نقش مشاوران و معلمان ارتباط نزدیک والدین با معلمان و مشاوران مدرسه می‌تواند به شناسایی زودهنگام مشکلات کمک کند. اگر استرس دانش‌آموز بیش‌ازحد باشد، مراجعه به روان‌شناس توصیه می‌شود.
گروه درمانی نیز، به‌ویژه برای دانش‌آموزانی که احساس انزوا می‌کنند، می‌تواند فضایی حمایتی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات فراهم کند.جمع‌بندی مدیریت استرس در فصل امتحانات نیازمند همکاری والدین، دانش‌آموزان، و معلمان است. والدین با ایجاد محیطی آرام، حمایت عاطفی و پرهیز از فشارهای غیرمنطقی می‌توانند به فرزندان خود کمک کنند تا با اعتمادبه‌نفس بیشتری با امتحانات روبه‌رو شوند.
دانش‌آموزان نیز با برنامه‌ریزی، تکنیک‌های آرام‌سازی، و حفظ تعادل بین مطالعه و استراحت می‌توانند استرس خود را مدیریت کنند. همان‌طور که روان‌شناسان تأکید دارند، سلامت روان دانش‌آموزان از هر نمره‌ای مهم‌تر است و با حمایت صحیح، می‌توان این دوران چالش‌برانگیز را به تجربه‌ای مثبت تبدیل کرد.
ثبت دیدگاه